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5 gestes pour chasser le stress

Le mot "stress" vient de la langue anglaise et signifie : "effort intense subi". Mais celui-ci est issu, en partie, de l’ancien français estrece qui veut dire "étroitesse, oppression" ; et qui est lui-même issu du latin stringere qui a le sens de "serrer, comprimer, resserrer". C'est très explicite, n'est-ce pas !?
Étymologie complète sur : https://fr.wiktionary.org/wiki/stress
 

Mais, saviez-vous que "stress" est employé à la place du terme : "Syndrome Général d’Adaptation" (ou S.G.A.) ?
Hans Selye, (1907-1982) médecin endocrinologue et chercheur, a découvert que l’organisme est capable de s’adapter à tous les changements extérieurs brutaux qui viendraient altérer son équilibre naturel. En revanche la notion de "stress" est plutôt significatrice d'une difficulté, d'un refus, d'une incapacité, d'une limite... qui empêchent de s'adapter convenablement à l'événement, à la pression, aux circonstances...

Voici 5 gestes à faire pour vous mieux maîtrisez votre stress et vous encourager à vous adapter de la bonne manière qui soit pour vous :

1/ RESPIRER

  • Inspirer en gonflant le ventre sur 4 temps
  • Garder les poumons pleins sur 4 temps
  • Expirer par la bouche lentement sur 4 temps

Recommencer la série 3 à 5 fois

2/ S'HYDRATER
Boire un grand verre d'eau. Ayez toujours avec vous une petite bouteille d’eau à cet effet !

3/ BOUGER
Imaginez que vous êtes un bucheron et que vous coupez du bois...
> Position de départ : debout jambes légèrement fléchies et écartées (largeur du bassin), bras levés au dessus de votre tête, mains jointes, vous inspirez
> Mouvement : expirer par la bouche en fléchissant le buste en avant et en abaissant devant vous "votre hache imaginaire"
> Position de fin : jambes fléchis, tête en bas dos rond (tout le buste est relâché)
Recommencer 3 fois

4/ HUMER
Ayez toujours avec vous votre huile essentielle préférée, en cas de stress !

  • si vous avez besoin de vous calmer, préférez la Lavande vrai, le Petit grain bigarade, l’Orange douce...
  • si vous avez besoin de vous stimuler, préférez l’Épinette noire, la Menthe poivrée, le Citron...

Fermez les yeux et inspirer profondément votre huile essentielle.
Gardez les poumons pleins puis expirer lentement par le nez.

5/ ÉCOUTER
Sélectionnez une à trois musiques que vous écoutez en cas de stress.
Le choix de la musique est essentiel et, aussi, très personnel.
Elle doit soit vous calmer, soit vous stimuler pour faire face à la situation de stress.
Le volume* doit être suffisamment fort pour vous imprégniez du son, n'hésitez pas à monter temporairement le volume... ! (* sur des enceintes plutôt que directement dans vos oreilles).

À vous d'expérimenter cela... régulièrement.

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Juliette 10/04/2020 16:41

Bravo pour cette vision du "stress"... qui est donc relié à notre capacité à nous adapter... Il y a matière à réflexion. Merci. Juliette